آیا استفاده از پیلاتس ضرر دارد؟

یکی از سوالات رایج در استفاد از پیلاتس محدودیت هایی است که ممکن است برای افراد مختلف در شرایط خاص ایجاد شود. در اینجا موارد مختلف و خاص را که ممکن است ورزش پیلاتس برای آنها مناسب نباشد را با هم مرور می کنیم

چه چيزي پيلاتس را از ورزشهاي ديگر متمايز مي كند؟ 
روش تمريني پيلاتس متشكل از ورزشهايي است كه تمركز روي پيشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامهاي بدن دارد بدون اينكه عضلات را حجيم كند يا آنها را از بين ببرد. اين روش تمريني از حركات كنترل شده اي تشكيل شده كه بين بدن و مغز هارموني فيزيكي ايجاد كرده و توانايي بدن افراد را در هر سن بالا مي برد. با اين روش ورزشي درد هاي مهره اي و كمر كاهش يافته انعطاف و تعادل در بدن پيشرفت كرده فضاي ريه حجيم شده و قابليت تنفس افزايش يافته و باعث تقويت سيستم قلبي عروقي مي شود. علاوه بر آن به دليل آنكه تمام حركات ورزشي در پيلاتس به صورت خوابيده ايستاده يا نشسته بدون جهش وپرش و طي مسافت مي باشد آسيب هاي ناشي از صدمات مفصلي را كاهش مي دهد.

چه كساني مي توانند پيلاتس را انجام دهند؟

اين ورزش هم براي بانوان و هم آقايان بالاي 17 سال با هر رده توانايي بدني مفيد مي باشد. البته افراد با مشكلات و بيماريهاي گوناگون قبل از انجام اين ورزش بايد با پزشك و مربي خود مشورت كرده . علاوه بر آن اين ورزش براي افراد با مشكلات شديد مفصلي بيماري هاي خاص مانند : (سرطان ام اس) براي زنان باردار به هيچ عنوان توصيه نمي شود.

 چطور مي شود اين ورزش را شروع كرد؟

با معرفي مربيان معتبر پيلاتس در سطح كشور مي توانيد در هر رده اي از نظر بدني هستيد اين ورزش را شروع كنيد اطلاعات بيشتر از طريق همين سايت  مي توانيد بدست آوريد.

پیلاتس برای ورزشکاران حرفه ای سایر رشته ها

بله ورزش پيلاتس امروزه در تمام دنيا به شكل يك ورزش مكمل در كنار ورزشهاي ديگر بخصوص ورزشهاي رزمي بشكل جانبي استفاده مي شود و اين امر نتايج بسيار چشمگيري را داشته است. براي مثال يكي از مربيان بسيار موفق ما در رشته تكواندو فعاليت حرفه اي داشته و اخيرا به تيم ملي دعوت شده است لازم بذكر است كه اين ورزش تاثيراتي چون افزايش توان تنفسي- قلبي عروقي و فاكتورهاي قدرت تعادل و انعطاف براي فرد ورزشكار مي شود.

آيا پيلاتس كمكي به افرادي كه داراي مشكل آرتروز و درد مفاصل و زانو و همچنين مشكلات مهره اي هستند مي كند؟

افرادي كه دچار عارضه هايي مانند آرتروز درد مفاصل و ... هستند همچون افراد ديگر نياز مبرم به انجام فعاليتهاي مناسب ورزشي دارند زيرا پيلاتس كمك مي كند تا عضلات جانبي مفاصل آسيب ديده تقويت شده و موجب كاهش دردهاي مفصلي و ... مي شود .

نكته قابل ذكر در اينجا : اين افراد در كلاس پيلاتس بايد باتوجه به مشكل خود در حد توان اقدام به انجام حركات كرده و حتما قبل از شروع كلاس مربي را در جريان مشكل خود قرار داده وطي كلاس به نكاتي كه توسط مربي بيان مي شود گوش فرا داده و آنها را اجرا كنند .

پیلاتس برای افراد بسیار لاغر آیا ضرری ندارد؟

با انجام فعاليتهاي ورزشي پيلاتس متابوليسم بدن تغيير پيدا كرده و سوخت و سوز مواد غذايي بالاتر مي رود به همين دليل در افراد بسيار لاغر زمينه غذايي تغيير پيدا كرده و به دليل نياز به عضله سازي برنامه غذايي آنها متنوع تر مي شود اين امر موجب مي شود عضلات بدن بشكل زيبايي فرم پيدا كرده و در مفاصل بدن نيز انعطاف حاصل مي شود قدرت و قابليت كشش عضلاني نيز تغيير پيدا كرده و بدن از خشكي درمي آيد.

پیلاتس برای افراد دارای عارضه های مختلف مانند گردن درد و یا درد کمر

يكي از نكات مهمي كه در پيلاتس بسيار به آن توجه مي شود ايستاندن صحيح مي باشد ، توجه پيلاتس به بخش اندام فوقاني به اين منظور است كه فرد با قامتي كشيده بايستد و فاصله بين مهره ها را كه در اثر مرور زمان كوتاه شده و فرو رفته شده بشكل كشيده در آورد . ولی بازهم توصیه می کنم افرادی که دارای عارضه خاصی هستند حتما هنگام حضور در کلاس این مورد را با مربی خود مطرح کنند و از باشگاه های معتبر و حرفه ای در این زمینه مانند باشگاه پیلاتس ایرانیان استفاده نمایند

تمرينات ورزشي پيلاتس در اينگونه افراد كشيدگي بيش از اندازه و ضعف عضلات پشت را از بين برده و به مرور برآمدگي پشت را نامحسوس تر مي كند. این نوع تمرینات در باشگاه های تخصصی و حرفه ای مانند باشگاه ورزشی رشد حتما رعایت می شود

پیلاتس برای بیماران میگرنی

عارضه ميگرن امروزه در بين مردم بسيار شايع شده است تحقيقات علمي ثابت كرده 80 درصداز مشكلات ميگرني ناشي از آرتروزهاي گردن و مشكلات مفاصل شانه مي باشد تمرينات پيلاتس با تقويت عضلات ناحيه گردن و سرشانه كمك مي كند به شكل قابل توجهي دردهاي ميگرني كاهش و از بين برود.

خانمهاي باردار قادر به استفاده از اين رشته ورزشي هستند؟

خير .از آنجايي كه در تمام طول يك ساعت كلاس پيلاس در باشگاه پیلاتس بانوان شكم منقبض بوده و دم و بازدم عميق انجام ميشود اين انقباضات شكمي براي جنين آسيب زااست در نتيجه توصيه نمي شود در دوران بارداري ورزش پيلاتس انجام شود.

چه مدتي پس از زايمان مي توان اين ورزش را شروع كرد؟

پس از زايمان طبيعي (3 الي 4 ماه بعد) زايمان سزارين (6 الي 7 ماه بعد)

آیا برای استفاده از پیلاتس محدودیت سنی وجود دارد؟

همان طور كه قبلا اشاره شد رده سني 17 سال به بالا قادر به انجام اين ورزش ميباشند. از انجايي كه تغييرات هورموني به ويژه هورمون رشد در سن بلوغ از اهميت خاصي برخوردار است در نتيجه انجام فعاليت ورزشي مانند پيلاتس باعث اختلال در اين روند شده در نتيجه براي سنين زير 17 سال اين ورزش توصيه نمي شود.

انجام حركات ورزشي ايستاده براي افرادي كه دچار عارضه كف پاي صاف مي باشند در دراز مدت باعث فشار بر كمر شده و فرد دچاره مشكلات در اي ناحيه مي شود .بنابر اين فرد بايد قبل از اقدام به انجام اين ورزش با پزشك خود مشورت كرده و حتما قبل از ورزش مربي خود را از اين مشكل مطلع سازد.بهتر است براي كمتر شدن و برداشتن فشار از روي كمر اين افراد در حين ورزش پيلاتس از كفشهاي استاندارد و طبي استفاده نمايند.

 ایا انجام ورزش پیلاتس برای کسانی که دیابت دارند و انسولین تزریق می کنند بلا مانع است؟

ورزش بخشی مهم از تمام برنامه های درمان دیابت است. کارشناسان 150 دقیقه در هفته فعالیت فیزیکی با شدت متوسط را توصیه می‌نمایند. برای جلوگیری از مشکلات بالقوه، قند خون خود را قبل، طی و بعد از ورزش بررسی نمایید.

قبل از ورزش: قبل از تمرین قند خون خود را بررسی نمایید

قند خون پایین‌تر از 100 میلی گرم / دسی لیتر. این قند خون برای ورزش پایین است؛ بنابراین قبل از شروع به تمرین یک غذای سبک حاوی کربوهیدرات، مانند میوه یا کراکر مصرف نمایید.

قند خون 100 تا 250 میلی گرم / دسی لیتر. این محدوده قند خون برای ورزش مناسب است.

قند خون 250 میلی گرم/ دسی لیتر یا بالاتر. در این حالت توصیه می‌شود حتما پیش از ورزش تست کتون ادرار را انجام دهید. وجود کتون در ادرار نشان می‌دهد که بدن شما انسولین کافی برای کنترل قند خون نداشته و ورزش در این حالت با خطر بروز کتواسیدوز به عنوان یکی از اورژانس‌های دیابت همراه است. پس بهتر است تا زمانی که تست کتون ادرار شما منفی شود، صبر کنید.

در طی ورزش: مراقب نشانه های افت قند خون باشید

ورزش را متوقف کنید اگر:

قند خون 70 میلی گرم / دسی لیتر یا پایین‌تر بود

احساس لرزان، عصبی بودن و یا گیجی داشتید

در این حالت برای بالا بردن سطح قند خون خود از موارد زیر استفاده نمایید:

دو تا پنج قرص گلوکز

نصف لیوان (118 میلی لیتر) آب میوه

نصف لیوان (118 میلی لیتر) نوشابه غیر رژیمی

پنج یا شش قطعه آب نبات

پس از ورزش: قند خون خود را مجددا بررسی کنید

پس از پایان ورزش و چندین بار در طول چند ساعت بعد از ورزش قند خون خود را پایش نمایید. ورزش قند ذخیره شده در عضلات و کبد شما را تخلیه می‌کند و بدن برای بازسازی این ذخایر از قند موجود در خون استفاده می‌کند. بنابراین هر چه ورزش شدیدتر باشد قند خون شما برای مدت بیشتری تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. افت قند خون ممکن است حتی چندین ساعت پس از ورزش بروز کند.

اگر پس از ورزش دچار افت قند خون شدید از غذاهای سبک حاوی کربوهیدرات، مانند میوه یا کراکر، و یا نوشیدن یک لیوان کوچک آب میوه برای اصلاح قند خون استفاده نمایید.

 آيااشخاصی که درلگن وران خود پلاتين دارندمی توانند ورزش پيلاتس را انجام دهند؟

افرادي كه در عضو خود پلاتين ثابت دارند براي انجام حركات هيچ محدوديتي نداشته اما افراد با پلاتين موقت بهتر است بعد از برداشتن پلاتين و پس از بهبود كامل در عضو اقدام به انجام فعاليت نمايند